全媒体记者 毕可 通讯员 宋戈
今天是农历正月初八，春节假期后的首个工作日。告别了假期的轻松惬意，不少市民重返工作岗位时却感到困倦乏力、精神不振甚至肠胃不适。针对这些常被简单归为“节后综合征”的现象，驻马店第二中医院专家提醒，这些身体反应多为作息、饮食、代谢及情绪的短期失衡所致，通过一些简单易行的方法就能帮助身体快速回归状态。
春节长假结束，从“休假模式”切换至“工作模式”，身体和心理都需要一个适应过程。驻马店第二中医院专家建议，针对假期晚睡晚起导致的早起困难，可以采用温和唤醒的方式：起床后拉开窗帘接受几分钟自然光照，有助于重置生物钟；在床上做些简单的伸懒腰、踮脚尖拉伸动作，促进血液循环；再喝一杯温开水温和唤醒消化系统。这套十分钟的晨起仪式，能帮助身体从“休眠模式”平稳过渡。
节日期间的大鱼大肉让肠胃持续高负荷运转，节后饮食调整尤为关键。专家建议采用“一荤两素一粗粮”的搭配原则，增加杂粮主食和绿叶蔬菜摄入，肉类优先选择易消化的鱼虾或鸡胸肉。每餐吃到七分饱即可，给肠胃留出休息空间，下午若感饥饿可选择坚果或水果代替高糖零食。每日确保足量饮水，少喝含糖饮料，有助于缓解积食、腹胀等不适。
重返办公室久坐不动，容易引发腰背酸痛、眼睛干涩等问题。专家建议利用工作间隙进行碎片化运动，每小时起身活动一分钟，做些扩胸转腰动作；工作间隙闭目养神或远眺，缓解视疲劳；双手揉按肩颈肌肉和太阳穴，缓解紧绷感。这些零散的运动习惯，能有效预防和缓解久坐带来的亚健康问题。
驻马店第二中医院专家特别指出，很多时候节后不适源于心理对工作的抵触和焦虑。建议市民接纳这种情绪，开工首日不必强求立即投入高强度工作，可先列出几件简单任务积累掌控感。下班后为自己预留时间做喜欢的事，帮助身心放松。允许自己有一个慢慢进入状态的过程，不苛责初期效率不高，情绪的平稳是保持工作节奏的基础。
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责任编辑 / 毕可 裴怡楠
