记住“3个家”
做到“3个提升”
注重“3个积极”
进行“3个尝试”
□本报记者 李倩 李晓敏
疫情防控期间，无论一线医护人员、防疫工作者，还是普通群众，长期高负荷工作或“蜗居”生活，往往面临精神性疲倦、负面情绪累积、负性应激反应等问题。记者采访到河南省中医院精神心理科副主任高金松，听他讲解不同人群的精神干预和心理调适方法，一起守护心理健康“绿码”。
“对于长期居家的普通人而言，可能会出现心理暗示性升高等倾向，喜欢主动打听消息，还容易受到谣言传闻影响。”高金松说，对该类人员，心理调适时只需要记住“3个家”，即：听从国家的安排和专家的指导，自家主动作为。具体来讲，就是响应国家的疫情防控号召倡议，行动上听专家的建议，还要自身主动作为，保持良好生活习惯，做到心态平和，同时加强锻炼，提高免疫力。
“出现紧张烦躁、坐立不安甚至入睡困难或噩梦不断等问题的人群，往往是因为道听途说了夸大疫情严重性的传闻，心理调适方法主要从转移注意力、了解传染病知识、增强抗压能力等方面着手。”高金松介绍，除记住“3个家”外，还要做到“3个提升”，即：提升自己的技能；提升辨别谣言的能力；提升自己的抗压或减压能力。
如果身边有人被隔离或确诊，这类人群很容易过度紧张，担心自己也成为被隔离对象或被确诊。在心理调适上，除采取上述方法外，更应注重“3个积极”，即：通过电话、视频等方式，积极鼓励被隔离或确诊的身边人；积极进行心理暗示，对自己的健康状况有信心；积极分享心情，以减轻焦虑、恐惧等负面情绪。
此外，对于已经在隔离或确诊的人员，不妨进行这“3个尝试”：尝试正性思维、尝试说出自己的感受、尝试摆正心态。高金松介绍，疫情本身并不可怕，可怕的是疫情造成的恐慌情绪。战略上藐视、战术上重视才是合理的应对态度。
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