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“社恐”也是病缓解需摆正心态

时间:2022-01-22 08:13:58|来源:大河健康报|点击量:13381

顶端新闻·大河健康报记者梁露露

近日,国家药品监督管理局药品审评中心网站显示,可用于治疗成人社交焦虑障碍(也称社交恐惧症)的焦虑症状的PH94B鼻用喷雾剂临床试验申请获得批准。消息一出,不少自称“社恐”的网友留言“有救了”。

不少年轻人将“社恐”挂在嘴边,却不知道它真的是一种病。“社恐”患者有哪些症状?又该如何缓解“社恐”?记者采访了河南大白心理负责人、国家二级心理咨询师冯诗卉。

“社恐”患者无法控制自己“害怕”的情绪

2021年11月,中国青年报面向全国大学生开展了关于“社交恐惧”的问卷调查,共收回有效问卷4854份。调查结果显示,80.22%的受访大学生表示自己存在轻微“社恐”;6.90%的受访大学生表示自己有比较严重的“社恐”;0.64%的受访大学生表示自己有严重的“社恐”,被医学上确诊为社交恐惧症。

冯诗卉解释,社交恐惧症是神经症的一种,通常指个体在社交过程中出现过分焦虑、害怕的情绪,或产生一种不能胜任、困惑、尴尬和羞辱的感觉,甚至出现回避行为。

“这类患者常在社交场合感到害羞、局促不安、尴尬,害怕成为众人的目标,被人注视与评论。也不敢在人们的注视下有所行动,包括当众说话、表演、进食等,认为别人能看出他不自然的表情与窘态。”冯诗卉介绍,这类患者害怕与人近距离相处,经常猜测别人对其评价是否定或蔑视的,在害怕的场合会出现脸红、手抖、恶心或尿频等症状。

社交恐惧症患者所恐惧的对象可以是陌生人,也可以是与自己较为亲密的熟人,甚至是自己的亲属、配偶、朋友或同事等,较常见的对象是异性、上司和未婚夫(妻)的父母等。他们可以认识到这种恐惧情绪是过分的、不合理的,但无法控制,严重时可导致社交功能减退、职业和生活功能受损等,本人也常为此痛苦不堪。

缓解社交焦虑情绪需摆正心态

冯诗卉告诉记者,严重的社交恐惧症患者需遵医嘱进行药物治疗和心理治疗(认知调整、行为治疗等)。除此之外,在社交过程中出现焦虑情绪时,患者可以尝试以下方法进行缓解:

摆正心态,可以尝试写情绪日记,记录自己在社交中不那么糟糕的状况及当时的情绪状态,慢慢建立和恢复自信,注意不要急于求成。

尝试与人交流时多关注事情,少关注自己。不要假想自己是人际交往的中心,不用太在乎别人的评价。

调整自我期待,对自己应该有正确认识,不用过度自卑,依自身情况设置合理的目标,也不要对自己要求过高,容易患得患失。

意识到情绪紧张时,通过身体部位放松缓解焦虑。生活中多进行户外运动,呼吸新鲜空气,多与积极乐观的人交往。

“在与‘社恐’患者交流时,我们要尊重他的交友模式,不评判、不强求。其次,避免谈论他不当的社交反应,不让其过度关注自己的退缩行为。交流时真诚相待,在不评论、指责的情况下,真诚表达自己的观点即可。”冯诗卉提醒道。

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  • 责任编辑 / 杨盼

  • 审核 / 朱洵 平筠
  • 终审 / 张凯旋
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