文 / 深圳卫健委 编 / 赵亚楠
【搜狐健康】今年73岁的李奶奶（化名）身体一直很健朗。几个月前，她开始感到腰背发酸、疼痛，她想有可能是风湿犯了，便没有太在意。可就在两天前，在家里打扫卫生时，被灰尘呛到鼻子，大声打了个喷嚏后，腰就突然疼得不能动弹，连坐都坐不起来。
家人看到后，赶紧将她送往医院。医生给她做了详细的检查后，告诉了全家人一个惊掉下巴的消息：李奶奶的胸椎发生了压缩性骨折。
没磕着没碰着，只是打个喷嚏，怎么就骨折了呢！这看似十分蹊跷的现象，其实是因为李奶奶患的是：骨质疏松。
骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
简单地说，就是因为骨强度下降导致的容易出现骨折的疾病。
骨质疏松分为原发性和继发性。原发性骨质疏松多发于绝经后的女性和老年人身上；继发性骨质疏松可发生在任何年龄段。
有的人认为，骨质疏松是老年人的“专利”，但实际上，人体的骨头强度从35岁达到峰值后开始下降。
所以，骨质疏松一定要及早预防，越早积累越好。
骨质疏松早期是没有症状的，许多人到发生骨折时，才知道自己患有骨质疏松。所以骨质疏松又被称作“沉默的杀手”。
有些老年人会腰背疼痛、驼背、身高缩短、不明原因摔倒，甚至轻微外力就发生骨折，这都是严重的骨质疏松造成的。
目前，唯一可以作为骨质疏松诊断标准是DEXA（双能X线吸收测量仪）测量，用于检查骨密度。
日常中，大家可通过以下一分钟自测法来查看自己是否有骨质疏松：
1.有没有轻微碰撞或跌倒就发生髋骨骨折的情况？
2.是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼？
3.经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？
4.身高是否降低了3厘米？
5.经常过度饮酒吗？
6.每天吸烟超过20支吗？
7.经常患痢疾、腹泻吗？
8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？您曾有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
9.男士回答：您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状？
✎ 不补钙
骨质疏松在我国发病率较高，与中国人的饮食习惯不无关系。少喝牛奶、不爱吃芝士都会影响钙的摄入量，从而导致人体骨骼对钙的吸收利用率不高，也就容易引发骨质疏松。
✎ 喝太多咖啡
咖啡中的咖啡因可能诱发骨中钙的流失，降低骨密度。所以建议每天最多只喝一杯咖啡，而且尽量兑点牛奶。
✎ 不晒太阳
晒太阳能够促进维生素D的合成，而维生素D又能促进钙的吸收。所以如果长期不晒太阳，自然就少了这个天然获得钙的渠道。平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。
✎ 不运动
运动不仅能增加骨头的强度，还能增加肌肉的力量与关节的灵活性。
所以一些有骨质疏松的老人必须循序渐进，在力所能及的范围内坚持低强度的有氧运动，例如散步、慢跑、游泳、做操等。
人体钙的每日推荐摄入的剂量（RDA）为1000mg，但中国人的日常饮食中，大米、面粉、玉米、鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉以及各种蔬菜的钙含量很低，每100g当中含钙量在10—50mg。
与之相比，100ml牛奶当中大概有100mg钙。所以牛奶是骨质疏松患者最适合补充的食物。
另外，豆制品类、海产类、深色蔬菜、坚果类都是含钙量较多的食物。
如果日常饮食中钙含量较少，就必须需要通过钙片的形式来补充。那么，市面上的补钙产品种类繁多，要怎么选择适合自己的钙片呢？
首先，一定要购买正规药品，而不是保健品。包装盒上标明是“国药准字”的才是药品，“卫食健字”或者“国食健字”的是保健食品，保健食品是不准宣传任何治疗作用的。
其次，不需要买贵的。钙剂本来就是个很便宜的东西，纯天然钙、进口钙、天然有机钙等都是厂家想出吸引民众眼球的噱头。
最后，钙片的服用记住7个字：长期、多次、小剂量。
✎ 长期
是指补钙要长期坚持，尤其是老年人，不能随意停药。补钙是一辈子的事。
✎ 多次、小剂量
是指每天需要吃的钙分开几次吃，不要一次吃一天的量。
比如需要吃1200mg，应该早晚各吃600mg，这样吸收更好，有利于身体的利用。
因为钙剂在肠道停留的时间越长吸收越好，所以推荐餐后服用。
最后还是要告诫各位，千万不要仗着年轻不补钙，等老了才来后悔哦！
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