新冠疫情肆虐的三年，我们正常的工作和生活方式被迫发生着改变，“熊孩子们”的生活也发生着巨大的变化，尤其是网课的兴起，让孩子们居家生活也变得充实。疫情之下，未成年人心理有哪些变化？我们又该如何应对这些问题，如何做好心理防疫呢？
首先，我们通过观察和访谈发现孩子们的心理变化主要包括以下几点：
一是失落感与焦虑。这一届的孩子们在居家网课与正常校园生活模式中反复切换，不能像以往那样和伙伴学习竞技嬉戏玩耍，仿佛校园生活被撕掉一块，校园生活不再完整，居家生活也不再轻松，同时对未来的期望和担心导致心理上的失落感。
二是危机感与紧迫感。居家网课模式的改变会让家庭条件受限或者适应能力较慢的孩子产生心理压力，尤其是部分上进心较强的孩子，会有被同伴超越的危机感与紧迫感。还有部分家长觉得孩子在家无法正常学习，可能被别人超越；也有一部分家长希望孩子乘此机会弯道超车，同时网课一般都会有家长的监督，来自家长的压力和期望会让孩子产生紧迫感。
其实在孩子产生这些心理压力背后，一个最重要的原因就是家长对孩子的未来没有安全感。家长对孩子过高的期盼或要求会无形中增加孩子的心理负担，长时间的网课、课后作业以及家长们繁忙的工作又会使孩子缺少与家长的沟通与交流，因此看似孩子和父母每天都在一起，实则很多家长都存在低效陪伴。那么孩子产生以上心理问题以后家长朋友们该如何解决呢？
要正确认识疫情，做好个人防护
每个人都是自己健康的第一负责人，不论是家长还是未成年人都要照顾好自己的身体和生活，尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，保证充足的睡眠，尽量保持生活的稳定性！
对于学龄前儿童，家长可采用绘本、游戏、动画等方式解释为什么要勤洗手、戴口罩，为什么要居家活动，为什么要采集核酸等等，帮助孩子养成讲卫生爱健康的好习惯。另外还可以通过网络搜索一些简单易做的体能训练游戏，吸引孩子的注意力，在建立有效亲子关系的同时通过适当的体能锻炼提高孩子们的抵抗力。
对于学龄儿童和青少年，家长则可以和其一起通过正规渠道获得关于疫情的信息，帮助孩子掌握正确的个人防护措施。
建议家长朋友一定不要过度陷入刷屏、看电视，不断讨论有关疫情的话题， 更不要在家里讨论所谓的阴谋论或负面话题，帮助孩子树立正确的价值观与社会观，积极疏解孩子的负面情绪，鼓励孩子合理宣泄情绪和表达自己。
要正视情绪，必要时求助
当孩子出现较为严重的害怕、焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪后，家长和孩子需要做的是正视它、解决它。
告知儿童当感到害怕时，可以大声说出来。尤其是家人因疫情隔离或父母参与防疫救援工作的儿童，其他照顾者都要如实告知其具体情况，允许儿童表达害怕、恐惧等，之后可以通过绘画、讲故事等方式缓解情绪。
当感到焦虑、烦躁不安时，采取一些自我调节方法，包括进行呼吸调整和正念冥想或做瑜伽练习甚至大哭一场，以得到稳定和平静。还可将注意力转移到一些自己喜欢的事情上来，让负面情绪暂时停下。也可以告诉自己情绪只是自己的一部分，不是全部的自己，情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等表达和宣泄出去。情绪也可以适当打包，可以变成气球从心里升腾出去，暂时不用打扰我们。或者也可以向身边的人或亲友求助，进行诉说和寻求安慰，达到相互支持的目的。情绪的流动会让我们的心态更加稳定平和，更好地应对疾病和危机。此外，如果情绪难以缓解，还可以求助专业的心理人士。
家长要做孩子强有力的后盾
对孩子居家上网课的不满，大多数来自家长而非孩子。孩子的心理调适也要从家长做起。居家期间，孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上云端课堂和老师要求的节奏，同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动。如发现孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等等，这些可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的一种方式、一个过程。这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁、少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。
创造条件，加强运动
要适当进行户内运动。运动的好处在于帮孩子减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力来抵御疾病。不能出门活动，可以和孩子在家PK平板支撑、PK俯卧撑、跳绳等等来开展运动；不能出门聚餐，可以和孩子一道在厨房里做一做健康大餐。亲子之间良性互动起来，幸福感能够加倍，正能量也能够加倍。家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，亲子之间关系越和谐，家长本人越少焦虑烦躁等负面情绪，或者至少在孩子面前不要过多暴露负面情绪，孩子的自觉性和专注力就越强。如果和学校老师配合对孩子再适当加以引导，孩子的学习效率就更能得到提升。
在抗疫战争中，未成年人的参与与配合也应当得到我们的肯定与鼓励，毕竟因为疫情缺失的校园时光和伙伴是弥足珍贵的，家长朋友需要做的除了帮助孩子上好网课，首先应该引导孩子正确看待疫情防控措施，还应抓住机会培养孩子自律的好习惯，大朋友与小朋友一起携手抗击疫情，积极向上寻找生活的光和热，一起守护未成年人的心灵净土。（郑州大学第一附属医院郑东院区妇产医学部 崔鹤）
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