现代社会中胰岛素抵抗和2型糖尿病等代谢疾病的流行，与人体力劳动和运动的普遍缺乏密切相关[1]。
前不久，国际顶级期刊《科学》子刊Science Advances公布了澳大利亚莫纳什大学Tony Tiganis教授在内分泌和运动医学领域的一项重磅研究成果[2]。
他们发现，运动通过诱导骨骼肌NOX4表达，促进ROS介导的适应性反应，进而增强肌肉功能，维持氧化还原平衡，逆转胰岛素抵抗。
这一发现从氧化应激的角度详细揭示了运动维持血糖健康的机制，为衰老和肥胖相关的胰岛素抵抗提供了一个潜在的治疗靶点。
同时也有研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。
对于糖友来说快速步行健身的效果很不错。
步行对糖友的好处
1、降血糖—减轻胰岛素抵抗
步行可以增加胰岛素受体数目，使胰岛素受体结合力上升，胰岛素受体后作用增强，还可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。
2、减少糖代谢时的胰岛素消耗量
步行有助于肝脏和肌肉摄取葡萄糖合成糖原，还可以抑制餐后血糖升高。
3、减肥
步行能增加能量消耗，促使脂肪组织分解，增加血液中游离脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并消耗多余的葡萄糖，使其不转化为脂肪，从而减少异生脂肪聚集，减轻体重。
4、降血压
步行有助于防止动脉粥样硬化，增强血管弹性，有益于降低高血压。
5、增强抗病能力
步行可以改善机体新陈代谢,增强体质,增强机体抗病能力。
6、可使身心愉快
步行可以改善机体平衡功能，改善思维，使人精神焕发，心情愉快，减轻精神压力，保持身心健康。
如何做到最有效的步行
为保证步行在防治糖尿病中的功效,步行时应注意:
1、步行前的准备
选择舒适合脚的鞋。鞋宜宽松,透气性好,密闭性好;选用厚薄适中,吸水性好的棉织品袜子，穿鞋前检查鞋内有无异物。
准备些点心，一旦在步行中出现头晕、饥饿感、出虚汗、手抖、心慌等低血糖反应,应马上停止步行,进食点心、水。
2、步行时间
宜在餐后30至60分钟进行，每次30分钟，每周3至5次。不宜空腹或餐前步行，以免发生低血糖。
3、步行场地
选择公园、体育场、楼群绿地等视野开阔、平坦、空气清新场所步行。
4、步行运动量
步行运动量因人而异，量力而行。应根据自己的年龄、体质、血糖水平选择适合自己的步行方式。
步行方式有:
缓步：每分钟约走60至70步，适合60岁以上血糖不稳定者。
快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者。
疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖者。
自由步：完全随意，时快时慢。
5、步行运动量
步行运动量太小,达不到降血糖功效;步行运动量过大,反而使血糖升高,加重病情。
一般步行以中速最宜（约10分钟1千米的速度）。
自我感觉法：
步行中微微出汗，说话自如，轻松愉快，表示运动量适中；步行中，大汗、说话急促、气喘吁吁，表示运动量过大。
测脉搏法:
170-年龄=脉搏(次/分)。
6、步行姿势
步行时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。步履轻盈敏捷，呼吸均匀自如。
每天步数多少最合适
1、大家每天都在朋友圈晒自己今天走的步数，那一天到底多少步适宜呢？
一般认为人每天的活动量应达到6000～10000步。
2、如果有人用计步器（万步器）记录一天的总步数达到万步了，是零散几次走好？还是在一定时间持续走好呢？
当然有一段时间持续步行好。因为，适量运动，对身体各器官形成代谢刺激，至少需要20分钟的持续运动。
所以，健身步行时，与其图快，还不如一天持续步行20～30分钟更好。
理想的距离是5公里，其速度以能和同伴从容交谈为适度。
免责声明：凡本网注明“来源：XXX（非驻马店广视网、驻马店融媒、驻马店网络问政、掌上驻马店、驻马店头条、驻马店广播电视台）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责，作品版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。凡是本网原创的作品，拒绝任何不保留版权的转载，如需转载请标注来源并添加本文链接：http://www.zmdtvw.cn/showinfo-108-270457-0.html，否则承担相应法律后果。
