不想起床，不想上班……昨天是春节长假结束后的首个工作日，但是很多人却打不起精神，出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，甚至还焦虑、空虚、容易发怒……专家指出，这是中了“节后综合征”的招儿。
什么是节后综合征？
节后综合征是人们在大假（特别是国庆黄金周和春节黄金周）之后出现的各种生理或心理的表现。
很多人都有这种体会：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等不良情绪反应。
节后综合征也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。
为什么会出现节后综合征？
郑州人民医院临床心理科主治医师李艳艳解释说，出现节后综合征主要是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。
节后综合征如何调节？
◆生活作息提前调整◆
节假期间，探亲访友、频繁出游、聚会娱乐等，使人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免，导致晚上睡不着、早上起不来。恢复上班后，很多人都提不起精神，头昏脑涨，感觉很疲倦，心情烦躁。
所以，收假前一天应“静下来”，提前调整状态，恢复正常的睡眠规律，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。另外，晚上睡觉前应注意不要让大脑高度兴奋，早点关掉电视和手机。如果晚上难以入睡，可用热水泡脚3~5分钟，有助于睡眠；睡前喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，可宁心静志有利于入眠；晚饭后散步、睡前轻按头部缓解不适。
◆运动调整精神状态◆
假日期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，运动减少，会让人变得无精打采。节后，可以积极参加一些体育运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，适度的运动会让人精神愉快，增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，但是运动后要注意休息，运动时间不要离睡眠太近。
◆清淡食物配粗粮◆
过节期间，餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。郑州人民医院临床营养科主任张晴建议，节后要注意调整饮食结构，定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜等“清火”食品。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。
◆前三天不宜安排高强度工作◆
很多人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时间，把心态调整到平时的状态。（本报记者郭培远通讯员余华）
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