文 / 心理咨询师朱丹 编 / 深圳卫健委
【搜狐健康】如果你是一个想早睡却放不下手机的人，欢迎阅读。读完之后有两种可能：一是从此早睡早起身体好，二是更纯粹地享受熬夜的乐趣。你猜你是哪一种？
三个月前，我加入了一个早睡群（没错~睡觉问题让好多人都感到困扰）。在挣扎着不熬夜这件事上，群里的小伙伴们积累了丰富的经（教）验（训）——尝试过运动、冥想、泡澡、学中医、卸载社交App、睡前背单词、21天早起打卡、晚睡的人发红包等一系列方法，但都坚持不到一个月，还浪费了钱。
早睡是不可能早睡的，接受了这个现实后，我开始试着理解这件事：人为什么会熬夜？
首先承认基因和环境的重要性。有人天生倾向于晚睡，灯光、噪音、室友都会影响入睡时间。
除此以外呢？晚睡这种习惯之所以能保留下来，一定因为它满足了我们的某些心理需求。人类这么聪明，才不会做完全无用的事。
只有熬夜的时间才是自己的
有个词叫“报复性熬夜”，大意是说，有些人白天工作太忙，晚上加班到九点，虽然回到家已经很累，但还是舍不得睡。
追剧、聊天、看书、写日记、玩微博、打游戏、刷抖音……不知不觉就两点了，终于撑不住睡了过去，明天上班路上再补觉。
早睡群中有人说：
“熬夜做什么不重要，有时候就是发呆。重要的是，只有熬夜的时间才是自己的。”
“虽然很困，但如果不做点喜欢的事，就觉得这一天对不起自己。”
报复性熬夜，是补偿白天被压抑的娱乐需求，是对工作侵占生活的无声反抗，也是在努力找回自己对生活的控制感。
十二点之后，今日已过，明日未到，是一个独立于过去和未来之间的时空。
此时，开一盏台灯，脱离所有社会关系，不用在乎别人的期待，让面具之后的自己出来溜达，在夜色中自由呼吸，成为了一天中最后一道仪式。
完成了这项仪式，我们终于能够相信，这是我的生活，而不完全是螺丝钉的生活，然后安心睡去。
熬夜说明我已经足够努力
有些特别上进的人，熬夜不是为了玩，而是觉得白天不够努力，晚上不做点正经事就不好意思睡觉。
“一个姑娘问我，搞学术的为什么都睡得那么晚，难道只有到晚上才有灵感？不是，姑娘，搞学术不靠灵感，靠的是碌碌无为的白天引发的愧疚之心。程序员也一样。”（来自知乎问题“为什么很多程序员喜欢熬夜”）
我问了一个程序员：“你晚上真的工作效率高吗？”
她说：“有些人是，但我肯定不是。算是个心理安慰吧，我都这么累了，要是再出bug，我也问心无愧。”
年轻人有很多焦虑，担心中年被裁员，担心买不了房、结不了婚，担心父母的健康，担心食品质量和空气安全，担心明天又是deadline……这些都是现实带来的焦虑。
还有一部分焦虑，来自超我的要求：担心自己正在被同龄人抛弃，担心自己不够优秀，担心不能给孩子更高的起点……这些担心，都可归罪于“我不够努力”。
熬夜工作，是给超我，给内心严厉的父母一个交代：你看我足够努力了，不要惩罚我。
用熬夜对抗死亡焦虑
在希腊神话中，睡神和死神是孪生兄弟，母亲都是黑夜女神。
对抗睡眠，象征意义是对抗死亡。
每一个白天，都像短暂的一生。什么都没做，一天就过去了，那一生是否也如此呢？熬夜可以获取更多时间（是个幻觉），只要不睡，这一天就没有结束，我也没有那么快面临死亡，还可以多做一点事。
因为这样想而无法睡觉的人，不是缺乏自律，而是对人生太有追求，想要让自己的一生更丰富，更有意义。
除了死亡带来的紧迫感，也有人因为死亡带来的恐惧感而无法入睡。
我有个朋友，很长一段时间一直熬夜，就算困得打瞌睡，也会立刻睁开眼，因为她感觉睡着之后和整个世界失去了联系，害怕闭上眼睛就再没有机会睁开。
后来她想了个办法，定一个两点的闹钟，告诉自己说：“我只睡两个小时，很快就可以醒过来。”这样做了一段时间，她不再熬夜了。
用熬夜自我伤害
熬夜可能导致肥胖、记忆力下降、免疫力下降、患心脏病和癌症的风险上升。
和抽烟、喝酒、不按时吃饭一样，熬夜属于慢性自我伤害。
当一个人明知道一件事对自己有伤害，却主动去做时，很可能是在攻击自己。那么，人为什么要这样做呢？
或许认为自己没有价值，不值得更好的生活，只值得混乱的生活。而熬夜，是让生活变得混乱的有效方式。
或许想攻击的是别人，却无法说出口，所以只能攻击自己，让自己难受。
或许想要证明给父母看，我现在过得不好，作息一团糟，影响了工作，你还不肯承认当初做错了吗？
或许小时候只有生病时才能获得父母的关心，所以长大后用熬夜的方式让自己生病，获得别人的关心。
熬夜躲避的不是黑暗，而是自己
有些人硬撑着不睡觉，必须开着灯，因为怕黑，怕鬼。
怕黑和怕鬼，本质上怕的是我们内心中自己无法接纳的那一面，尤其是攻击、破坏、毁灭的冲动。
我们担心这些冲动如果表达出来，会伤害他人，毁灭世界。
当这些冲动无法被接纳时，只能投射到外部世界，好像有些东西会伤害我们，比如黑暗和鬼。
我们熬的不是夜，是孤独
有的人发现，伴侣或室友在的时候，很容易入睡。而自己独处时，经常熬夜，必须在床上玩会儿手机，直到很困才能入睡。
父母们可能有过这样的经验，婴儿就算睡着了，也能感觉到妈妈离开，然后醒过来大哭。婴儿需要感觉到和妈妈的联系，才能入睡。成年人不需要妈妈在身边，但也需要稳定的关系。这种关系可以存在于现实中，也可以存在于内心。
德国铁血首相俾斯麦，有严重的失眠。医生怎么治疗他呢？
· 晚上，在俾斯麦入睡之前，医生坐在床边，陪着他入睡。
· 早晨，在俾斯麦快醒来时，医生又坐在床边，穿着同样的衣服，看着他醒来。
这样做了一段时间，俾斯麦的失眠治好了。
对俾斯麦来说，闭眼前和睁眼后，看到的是同一个人陪伴自己。一段时间之后，他心中内化了以医生形象为基础的稳定客体，不安全感得到缓解，于是放松下来，能够睡着了。
独处时熬夜，睡前玩手机，某种程度上，是想和别人保持联系，防御内心的孤独。成人的手机，和孩子的小熊，都起到替代性客体的作用。一旦睡着，就只能放下手机，和别人的联系断开，失去可以依恋的客体。
所以，我们很难放下手机，因为我们熬的不是夜，是孤独。
“熬夜”是个背锅侠
我当建筑师时，有个同事，每次投标做报告的前一周，都要熬夜玩游戏，导致做报告时精神萎靡。领导找他谈了好几次话，都没效果。
我特别好奇，问他：“你为什么报告前一定要熬夜？报告之后放飞自我不行吗？”
他说：“如果我精神特别好，甲方还是否决了方案，那不就说明我能力不行？”
这位同事的思路是：我先熬夜，这样如果我的报告做得不好，就是熬夜的锅。
熬夜是自我设限的一种。自我设限，是针对可能到来的失败，预先给自己设置障碍的一种防御行为。
这种行为虽然可以避免因为自身能力不足产生的挫败感，暂时维护自我价值感，但却降低了成功的可能性。
“我如果不熬夜，身体肯定更好/能考上更好的大学/能把工作做得更好/早就出任CEO迎娶白富美。”多亏了熬夜当背锅侠，我们觉得自己充满潜力。
想要早睡，有很多方式可以尝试。但我认为，不用急着消除熬夜，就像不要急着消除疼痛一样。疼痛是身体给出的线索，帮你查找哪里受伤了。熬夜是内心给出的线索，帮你看到自己的需求。
我有段时间熬夜看《阴阳师》的小说，直到早上五点。看着蒙蒙亮的天，我开始自责。
转念一想，事已至此，不如问问自己：“在这几个小时里，你得到了什么？”结论是：放松了心情。
随着年龄增长，我对事业发展有些焦虑，给自己找了很多事做，压力也跟着增加。为了从压力中逃离一会儿，我选择在夜深人静时看十八岁夏天看过的小说，回到当时的心情。
高考完的那个暑假，我每天穿过繁茂的香樟树林，踩着细碎的午后阳光，去找朋友看电影，过了非常无忧无虑的两个月。
理解了这一点后，我推掉了一些事情，压力减轻，熬夜的程度缓解了不少。
当你一直戒不掉熬夜时，或许可以问问自己，我在用熬夜满足什么需求？那些需求，可以用别的方式满足吗？ 如果暂时找不到其他方式，可以允许这些需求多存在一会儿吗？
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