老年人健康饮食三步走

每年一度的传统节日重阳节即将到来，各地敬老活动正在展开。随着年龄的增长，老年人会出现食欲减退、进食量减少、肠胃消化吸收能力减弱，易引起营养不良或贫血。国家食品药品监督管理总局日前发布消费提示指出，老年人的日常饮食需注意食物种类的多样化选择，饮食口味宜少油、限盐，同时还要进行一些难度小、安全性高的户外运动。

食药监总局指出，老年人在日常饮食中可尽量做到粗细、荤素搭配，每天吃适量的含优质蛋白质的肉蛋奶等食物，经常吃些海鱼等海产品和含铁丰富的食物，如肝、血豆腐等。老年人一日三餐的时间应该相对规律，两餐之间可以吃点儿水果或酸奶做加餐。

食药监总局指出，老年人饮食口味宜清淡，少油、限盐，平均每日烹调油食用量控制在２５－３０克，建议使用多种植物油。少食用腌制食品，每日食盐摄入量不超过６克。

正确的饮水方式是健康的保证。健康提示建议老年人每日饮水１.５－１.７升，饮水以温热的白开水为主，主动、少量、多次饮水。患肝病、肿瘤、心脑血管等疾病老年人不宜饮酒，疾病治疗期间更不应饮酒。如果饮酒也最好选择低度酒，白酒一天最好不超过一两。

此外，老年人的户外活动很有必要。健康提示指出，晒太阳有利于体内维生素Ｄ的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减，可以选择一些难度小、安全性高的运动，动作简单、舒缓，预防运动损伤。每天户外锻炼１－２次，每次１小时左右，轻微出汗即可。

保健品市场上，针对老年人的保健品名目繁多。消费提示指出，老年人如果需要选购保健食品，应选择正规商场、超市或购物平台等销售场所，并留好发票、收据。选购时注意查看产品标签说明书、保质期、储存方式、生产厂家、生产许可证号等信息，查看包装上是否标注有“蓝帽子”及保健食品批准文号，这些都是判断产品质量状况的必要依据。切记保健食品不是药品，并无疾病预防、治疗功效，不能代替药物。

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