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专家提醒:老年人跳广场舞应适度

时间:2019-11-06 09:28:29|来源:驻马店广视网|点击量:22017

驻马店广电融媒体消息:如今,广场舞已然成为老年人最热捧的健身运动方式之一。傍晚过后,在公园里、广场上经常会看到跳广场舞的老年人。舞蹈的动作也从最初单调的手部、脚部动作,发展到如今复杂的手脚配合、身体旋转、下肢扭转、频繁下蹲站起等动作,虽然观赏性大大提高,但对膝关节的磨损却会加大。老年人怎样正确跳广场舞,骨科专家给您支招。

驻马店市第一人民医院骨科一病区副主任医师王琦告诉记者,由于老年人大多关节处于退变的过程,骨质增生和关节韧带的弹性降低,所以进行难度系数较大的舞蹈动作时,很容易引起韧带、肌肉的损伤,严重的可以引起骨折。所以老年人在跳广场舞时,避免做损害膝关节的运动,不要蹲得太久,尽量避免上下楼梯似的频繁使用膝关节的广场舞动作,膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位,因为这个体位会造成髌骨跟股骨之间的压力增大,引起不同程度的软骨损伤。要量力而行,选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作。 

时间方面,建议每次跳广场舞不要超过1小时。装备方面,广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面,这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力,从而造成关节损伤。建议跳广场舞时,穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。如果出现疼痛或者不舒服,可以热敷,用热水泡脚的时候用热水把膝盖热敷一下,促进血液循环,可会减轻疼痛。老年人平时注意适度增加一些营养素的摄入,可以延长关节的使用期限。日常注意饮食、晒太阳、补充钙质,养护合一,补充营养软骨的药物。如果膝、髋、颈椎、腰椎、踝等关节不舒服、不灵活、疼痛、僵硬、肿胀,要及时前往正规医院接受专科医生的诊断。(记者 亦兵)

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  • 责任编辑 / 庄皓

  • 审核 / 平筠
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