本报全媒体记者 马愿
时序已步入立秋，但暑热并未褪去，暑湿未消、秋燥初生，湿燥交织成了初秋独有的气候特点。经过一整夏出汗耗气、贪凉饮冷，不少人气虚、脾虚、湿气缠身，换季之际，咽干干咳、脾胃胀满、大便黏腻、皮肤干痒暗沉、情绪低落等不适随即登门。
近日，记者采访中医专家，从护肺、健脾、养颜三个层面，科普初秋科学养生知识，为市民送上实用换季康养方案。
一养 先固肺气后润燥
立秋已至，大家往往会选择炖煮梨水润燥。“肺喜润恶燥，秋燥的确伤肺，但初秋养生切忌急于润燥，收敛夏日耗散的肺气才是首要之事。”河南省中医院肺病诊疗中心副主任医师王东提醒，暑性升散，夏日大量出汗流失的不只是水分。
津液载气，汗液外泄会不断耗散人体之气。肺主皮毛，长期出汗让毛孔常开，肺气持续损耗。肺气亏虚的人常会怕风怕冷、反复感冒，稍作活动就气喘乏力;肺气宣降失调，还会引发咳嗽、胸闷气短。
同时，很多人夏天冷饮不断，体内湿热堆积、脾胃偏弱。“大家可以通过自测判断湿气是否过重，比如浑身困乏、食欲下降、大便黏马桶等，都是湿气过重的表现。”王东提醒，四季养生只是顺应时节的参考，不存在通用模板，切勿照搬网络养生偏方。“秋季要先固肺气、调理脾胃，再循序渐进润燥，筑牢呼吸道屏障，才能安稳度秋。”
润燥也不能一概而论。王东介绍，体质平和者可生吃梨润燥;脾胃虚寒、湿气重的人生吃梨会加重体寒痰湿，建议煮梨食用;虚寒体质可少量加红枣，湿气重又有虚火者不宜放枣，否则易积滞生内热。
日常饮食调养同样需因人而异。普通人日常喝百合银耳粥即可;肺气不足、慢阻肺、哮喘患者，调养重点是补益肺脾，黄芪山药小米粥更为合适。“山药平补肺脾肾，黄芪补气固表，小米健脾养胃，适合长期调理。”王东特别提醒，糖尿病患者不宜常喝稠粥，肾病患者不宜过量喝汤，食疗均不可长期不间断食用。
另外，立秋之后，干咳、鼻炎、呼吸道感染进入高发期。秋燥先侵咽喉，加上频繁吹空调造成冷热交替、空气干燥粉尘增多，鼻炎极易反复发作。“慢阻肺、哮喘等慢性病调养以稳固正气、减少复发为主，可搭配三伏贴、督灸外治。”王东表示，督灸药性温热，只适合气虚虚寒人群，阴虚火旺者禁用。
二养 健脾祛湿稳脾胃
如今，年轻人熬夜频繁、三餐无序、夏日贪食冰饮，脾胃普遍偏弱。加之养生谣言泛滥，不少人盲目调养，继而出现腹胀、口臭、大便黏腻、浑身沉重、换季干咳、情绪低落等问题。河南省中医院肝胆脾胃病科副主任医师罗文昭表示，初秋调养核心在于健脾祛湿、稳固脾胃。
秋老虎阶段恰恰是一年中暑湿最重的时段，夏日积攒的湿热没有排净，叠加初秋多雨、温差起伏，湿燥交织极易耗伤脾阳。夏季饮用冰饮、进食寒凉食物，早已削弱脾胃运化能力，在寒热反复刺激下，湿气淤积体内，各类脾胃不适接踵而至。
“湿气困于上焦，人会头昏困倦、思绪昏沉;阻滞中焦脾胃，就会积食、腹胀、口臭、大便黏腻难冲，这也是年轻人脾虚湿盛最典型的信号。”罗文昭介绍，轻微湿气久拖不治，会持续损耗脾胃功能，影响全身气血运转。很多人疑惑入秋总莫名干咳咽干，根源同样在脾胃。
“中医讲究培土生金、脾滋养肺。夏天贪凉伤了脾阳，秋燥来袭后，脾胃无力输送津液润肺，便会反复干咳，并非单纯肺燥所致。”针对上班族没时间熬粥煲汤，罗文昭推荐简易代茶饮：黄芪、陈皮、山楂少量冲泡，黄芪温脾阳、陈皮祛湿理气、山楂消食化积，方便日常调养。还可常吃山药薏苡仁粥，健脾祛湿、温和不滋腻。“初秋不用大肆进补，适量吃梨、苹果、银耳、红枣，兼顾润燥与健脾即可。”罗文昭说。
另外，秋季肃杀之气易催生“秋悲”，高压熬夜极易形成肝郁脾虚，让人情绪低落。同时熬夜最伤肝胆，夜间11时至凌晨3时是肝胆休养时段，肝藏血以养发，长期熬夜气血亏虚，脱发、白发会明显加重，睡好觉便是性价比最高的健脾养血方式。适度运动也是调养良方，能够升发阳气、疏解肝郁，既能驱散低落情绪，又能提振脾胃机能。
三养 内调外养焕气色
立秋之后，空气日渐干燥，皮肤干痒、面色暗沉等问题愈发普遍。不少女性敷面膜、叠加各类护肤品，肤质依旧没有改善。“皮肤好坏不只关乎表层护理，更由五脏气血决定，秋日护肤需内调脏腑、外护屏障，双向调养方能焕亮气色。”河南省中医院皮肤病诊疗中心主任医师王丽指出。
“健康的肌肤温润有光泽，脏腑失调最先体现在面部，暗沉、色斑、干燥都会陆续显现。”王丽解释，秋燥易耗损阴津，燥邪伤肺后，津液无法输布滋养肌肤;加之秋季皮脂分泌减少，皮肤干燥起皮、瘙痒难耐，老年人更易患上老年瘙痒症、湿疹，养护不当便会反复发作。
女性高发的黄褐斑、面色萎黄，根源多在于肝、脾、肾失调。“压力大、熬夜焦虑引发肝气郁结、气血瘀滞，就会面色暗沉;脾胃是气血生化之源，脾虚则气血不足，面色萎黄无光;肾气亏虚还会加速肌肤老化。”王丽强调，只靠外用护肤品无法根除色斑黄气，内调气血脏腑才是根本。
秋日食疗应遵循酸甘化阴、养阴润燥原则，日常可冲泡麦冬玉竹茶、蜂蜜柠檬茶，吃银耳百合粥，有助于补充津液、润泽肌肤;搭配玫瑰花茶饮用，能够疏肝活血，有效改善面部暗沉。体内湿气重、外干内油的人群不宜一味滋阴，优先食用炒薏仁搭配山药、白术煮粥，健脾祛湿之后，肤质才能稳步改善。
秋季防晒依旧不可松懈。秋季紫外线强度仍旧偏高，疏于防晒会加重色斑、催生老年斑，外出需将防晒霜与帽子、口罩搭配使用，做好双重防护。
秋季肌肤敏感脆弱，切忌过度清洁，坚持涂抹润肤霜修护皮肤屏障，可大幅缓解干痒不适。居家可用牛角、玉石刮痧板轻柔刮拭面部，疏通经络、加快循环、提亮肤色。但顽固色斑、反复瘙痒难以依靠居家调养根治，可前往正规医院接受专业中医干预。
“护肤养生必须辨证施治，阴虚、湿热、脾虚人群调养方式截然不同，盲目进补、护肤只会加重体质偏差。”王丽提醒，无法辨别自身体质或是皮肤问题久治不愈，一定要寻求专业中医师指导，循序渐进调养气血，收获通透红润的秋日肤质。
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