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夏季防暑降温小常识

1、减轻劳动或运动强度

根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外工作或者运动。

2、喝水

喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;可以多喝加淡盐的温开水。

3、多吃苦味菜和各种瓜类

有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。远离酒精、咖啡因和香烟。

4、留意体重变化

中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

5、外出戴帽子、打伞

太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在帽子减缓头皮肤上涂些防晒护肤品或戴帽子、打伞减缓头颈吸热的速度，穿浅色的衣服。

6、保证充足睡眠

合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

7、饮食不宜过于清淡

夏天人出汗多、消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

8、多洗澡及时散热

当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热，帮汗水离开人体。

　

9、忌受热后“快速冷却”

盛夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

10、空调室内外温差不宜太大

使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

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